冬至是二十四骨气中的第22个骨气，亦然我国农历最进攻的骨气之一，民间素有“冬至大如年”的说法，东说念主们对冬至极度心疼，有庆祝冬至的习俗。古东说念主对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日长之至，曰“冬至”。冬至事后，各地征象皆参加一年中最冷的阶段，也便是东说念主们常说的“进九”，三九是天气最风凉、大地积存热量最少的日子，是以也有“冷在三九”的说法。
《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天说念之大经也。弗顺则无以为宇宙法纪。”养生要稳妥四季，冬藏，是指一切生物在冬令阳气闭藏、精华闭藏、盼愿闭藏，逸以待劳、疗养滋生。
底下将从起居、饮食、通顺、保健四个方面给全球夺目先容冬至养生
1.起居支持
《素问·四气调神大论篇》冬三月应“早卧晚起”。冬季昼短夜长，天寒地冻，而冬至事后的“三九”又是天气最风凉的技巧，咱们应该稳妥天时，恰当调整作息技巧，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不外，早卧晚起是相对而言，一般以为比经常早睡、晚起半小时就不错，并不是睡得越多越好。在条目允许的情况下，也不错等太阳升空再起床，至极是老年东说念主和有心脑血管疾病的东说念主群，醒后不错躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳背和腿，肉体舒展后再起床。
伸开剩余75%2.饮食支持
冬至骨气，意味着参加数九天，迎来一年之中最风凉的日子。阴极阳生，此时东说念主体内阳气昂然生发，最易招揽外来的养分物资，进而施展其滋补的功效。俗话说“三九补一冬，来年无病痛；本年冬令补，来岁可打虎”。可见，冬至前后是“冬令进补”的好时机。这阶段，全球心爱用一些温补的食品，比如羊肉、山药、板栗、鸡肉等；还有一部分心爱药物进补，比如膏方。膏方多为甘甜滋养补养的药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，是以当今冬季进补膏方已成为一种前锋。但进补的同期要防备，不成一味地进补，平时日常饮食宜各种化，防备谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣酷暑、肥甘厚腻的食品；恰当多吃一些具有补益津液的食品，如百合、梨、萝卜、白菜等，以保管肾中阴阳的均衡。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，白萝卜有消积化痰顺气的作用，冬天容易受寒伤风后出现咳嗽、咳痰等症状，不错炖点白萝卜汤支持调治。
3.通顺支持
冬至时减少通顺才合适“冬藏”的原则，事实上，减少通顺并不料味统统不通顺。要知说念，冬至征象风凉，东说念主体汗孔封闭，体内的热气泄气不出去，很容易生内火，因此许多东说念主会出现流鼻血、口腔溃疡、口唇旁起疱起皮、长痘痘等问题，这些皆是阳气郁积于体内而生火的推崇。是以说，天气天然越来越冷，但要坚合手极少通顺。条目允许的话，全球可在上昼10-12点能够下昼2-4点通顺，此时户外温度相对较高，体感也较为舒畅。冬至通顺养生还要防备崇敬容颜和法子，宜多作念诱掖或遴荐动静联接的通顺，如八段锦、太极拳等。天然，也不错遴荐更为简便的通顺容颜，比如分布、慢跑等。
4.保健支持
足浴泡脚，脚有东说念主体第二腹黑之称，但其离腹黑位置最远，背负最重，最容易引起血液轮回问题，故有“东说念主老脚先衰”的说法，“百病多从寒起，寒从眼下生”。咱们平时洗脚应在夜晚临睡前，温度在40℃-45℃为宜，水要团结脚踝，技巧在10-15分钟，加上红花、艾叶等活血化瘀中药更佳，这么既不错保合兄弟部良善，顾护阳气，还可改善部分寝息质地，一举两得。艾灸，用艾叶制成的艾条、艾炷，燃烧产生的艾热刺激东说念主体穴位或特定部位，具有温经散寒、活血通络、扶阳固脱、升阳举陷、防病保健的作用，尤其稳妥冬季保暖保健。中医养生强调合座性，可灸关元、气海、肾俞、督脉等部位，以合座温经补阳，抵保暖邪，提能手体免疫力，达到养生保健方向。
冬至时节，全球要早卧晚起，恰当滋补，限定通顺，多“储存”，少“透支”，稳妥天然界“冬眠闭藏”的规则，达到养生的方向。
健康科普仅供参考
科普作家先容
傅纪婷 中医科副主任大夫，医学硕士。
擅长中西互参，辨证论治经方调治，抵消化系统、泌尿系统过头他内科杂病有丰富临床训诲。
作家：傅纪婷
开端：中医科
剪辑：高念念诗 潘红丹
校对：吴晓丹 乔木
初审：杨峰
审核：陈北北
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发布于：北京市